【2026年度版】22時寝て6時に起きる、朝と夜のルーティン！

この1年でわたしが変えたことといえば、ルーティンを作って毎日それを守るようにしたことです。会社員から独立して早いもので10年ほどの歳月が過ぎ、初期の頃は「自由になれたー！」と昼夜逆転生活やニート期、全然仕事してない時期もありました🥺💦

もちろんあまり働かなくてもある程度豊かな生活が回るような、ビジネスの仕組みを持っていたからこそというのも事実としてあります。

でもこれからどんな人生をつくっていきたいか？どんな最期だったら後悔しないか？を考えた時、このままの自分じゃ絶対にダメ・・・っていう思いはずっと頭の片隅にありました。習慣化や自己規律についてこの1年ほどずっと調べていてできたのが、この後に書くルーティンになります。

Contents

夜のルーティン
朝のルーティン
午後は何やってるの？
自分を過信しない
365日一生でもやり続けられることを
決めたルールに例外を作らない
ドーパミンに支配されない仕組みづくり
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夜のルーティン

早寝早起きの肝は早く寝ることなので、1日が夜から始まっているイメージを持つようにしています！

18時には食事の準備〜後片付けをして、20時にはお風呂に入れるようセットしています。18時までには仕事や外出の用事を済ませて、家にはいないといけないということです。なのでそこから逆算して美容や習い事、人と会う予定を入れています。ここは「自分の人生は決める」という意思が大事だと思います。

早く帰るのが難しい人もいると思うので、必要な睡眠時間から逆算するといいかなと。

18:00　料理や夕食（週７せいろ蒸し料理、味噌汁、白米はほぼ作り置き）
19:00　後片付けや自由時間
19:30　お風呂を沸かす
19:40　ジャーナルを書いて振り返り、明日の予定確認＆準備
20:00　お風呂に入る　※良質な睡眠のため必ず湯船につかる
20:30　ドライヤー、スキンケア、ストレッチ、歯磨き
21:30　家電を稼働させる（ルンバ、食洗機、洗濯機、炊飯器予約）
22:00　スマホの電源を切って、物理目覚ましをかけ、部屋を真っ暗にして寝る

まあこれらのベースとなる予定の合間に、YouTubeを見たりKindleを読んでることが多いです😆テレビはほぼつけないです。

食事の作り置きがある日や、タスクが早めに終わったら自由時間が増えるという発想をすることで、細かいやるべきことはどんどん前倒しで終わらせるようにしてます。

家電が日中に動いているとYouTube収録に支障をきたするので、寝てる間に稼働させてます。そうすると待ち時間も発生せず、朝起きたら全て家事が終わってるので楽ちんです。

食事は固定化していて、せいろは野菜や魚肉を変えられるので意外と飽きません。でも飽きたら外食したり、人と会う予定がたまにあると他のものを食べるので問題なしです👍

朝のルーティン

5:30　起床、歯磨きなど
5:45　食洗機から食器を出す、洗濯機から服を出して片付ける
6:00　簡単な運動
6:15　朝食、後片付け
6:40　今日の予定や目標の確認
6:50　仕事①（メルマガ、YouTubeなど）　※最も重要な仕事
8:45　朝活講話
9:00　食事の後片付け、ゴミ出し、休憩
10:00　仕事②（軽い事務作業、読書）
12:00　昼食

朝のルーティンは夜に比べるとまだそこまで固定できてなくて、起床時間も5時だったり6時だったりバラバラです。22時に寝るとアラームなしで気分よく目が覚めるので、気づいたら8時だったとかはまずないです😮

起きてすぐに最も重要な仕事をした方がいいなどさまざまな意見がありますが、わたしの場合は家事や運動、朝食準備などある程度体を動かしてから仕事をした方が調子がいい気がするのでそうしています。いろいろ試しながら、自分オリジナルのルーティンを作っていくことが大事だと思ってます。

基本的にLINEやGmailは昼以降、その日の仕事が終わった後しか見ないです。

午後は何やってるの？

午前中に仕事は終わってるのでぶっちゃけ暇です🥺🥺やること自体をかなり減らしてるってのもありますがw

今は札幌に住んでるので、午後は大体散歩かドライブしてます。あとは美容の予定やピラティスなどの習い事、たまに観光地にも行きます。知らない街を巡るのは楽しいですし、そうやってスマホの画面からじゃなくてリアルから情報を得ることで、発信したいアイデアも湧き出てくる気がします。

なので午後は側から見れば遊んでるように見えると思いますが、私なりのインプットの時間という感じです。午前中はアウトプット中心ですね！ちなみにSNSもやめてるのでかなり暇です😅

でも最近読んだ本によると、この暇や退屈に耐えることができる人だけが本当の資産家・富裕層になれるそうです。1点集中が大事ってことですね。

自分を過信しない

ルーティンを見てもらってわかるように、生きていく上で必ず必要な食事や睡眠、家事などを固定してます。毎日やらなきゃいけないのに、都度やり方や時間決めていると脳にとんでもないストレスがかかって疲れてしまうからです。

わたしは家事をするために生きてるのではなく、自分の使命でもある「仕組み化を世に広める」ために生きてると思っているので、仕事にエネルギーを使えるよう、家電を活用したり考えなくて住む工夫を凝らしています。

その１つが自分の意思や脳のメモリーを過信しないこと。Appleのメモアプリを活用してます。MacBookとiPhoneだと勝手に共有されるので便利です。

買い物メモ
朝活で話したいことをメモ
YouTubeやメルマガで発信ネタをメモ
細かい予定もNotionカレンダーにメモ

買うものって忘れません？買わなきゃーってのに脳のメモリーを使うのは非常にもったいないと思ってるんで、料理しててこれないなーとか思ったらその場でメモして忘れます。朝活や発信ネタも同じです。いい話だなーと思ってもそれを話す日まで数日間ずっと覚えとくのってダルイ🥱笑（そんなことに私の大事な記憶力使いたくないw　メモすればすむ話！）

自分の脳は過信しちゃダメなのです。

Notionカレンダーには予定はもちろんのこと、毎月1日・25日にやること、ヤマトから荷物が届く時間、場所のGoogleマップリンクも載せておきます。対談やイベントの前日には相手にリマインドを送るなど。

忘れるのがダメなんじゃなくて、自分も他人も忘れるかもしれない前提でそれでも大丈夫な仕組みを作ることが大事だと思っています。

365日一生でもやり続けられることを

わたしは何ヶ月という日常を繰り返してさっきのルーティンを作ってきましたが、これをそのまま真似しても多分上手くいかないです。んで、どーせまたやる気なくすんでしょ？笑「みうさんは特別な人だったんだー」ってw

じゃなくてまずは365日、一生でもやり続けられることから少しずつ始めていくんです。例えばベットメイキングなら毎日でもできる？毎日必ず19時半にお風呂沸かすボタン押すことなら？？

もうこのレベルからでいいのです。大体新しいことを始めようとして挫折する人の大半が、高すぎる目標をテンションがハイになってる状態で決めるからなんですね😅もうね毎日続けないと意味ないからw

まずは死ぬまで一生できることだけをやりましょう！無理なダイエットはじめて「このダイエットが終わったら爆食いするんだ〜」ってのと同じくらい意味ないですからw　早く結果出したいんだろうけど、何事も地道なのです。大きな結果が速攻出るなんて妄想はさっさと諦めてくださいw

決めたルールに例外を作らない

またわたしが習慣化の参考にさせてもらった書籍を読む限り、大きな成果を出してきた方ほど、1度ルールを決めたら例外を作らないのが印象的でした。

例えば朝に運動すると決めたら、海外出張先で時差があったり環境が違っても、例外を作ったり言い訳をせず毎日淡々と決めたことを行う。そのために必ずジムがついているホテルを予約するそうです。

わたしも先日のルスツ旅行の際は、メゾネット高級ホテルのお部屋でいつものように早起きをし、淡々とメルマガを書いていて、昼からは思いっきり遊んでいます。

一見ストイックに見えるかもしれないですが、習慣化が身についた人ほど「一度乱れたペースを戻す方が大変」というのをよく理解しているからかもしれません。習慣化の本はたくさん読みましたが、特に良かったのはこの２冊でどちらもかなりおすすめです。

億までの人　億からの人　ゴールドマン・サックス勤続１７年の投資家が明かす「兆人」のマインド

ぼくたちは習慣で、できている

ドーパミンに支配されない仕組みづくり

SNSの影響で多くの人がドーパミンに支配されてしまってます。TikTokやインスタでは刺激的なコンテンツが次から次へと指先一つで見られます。家にながらベッドの上でごろごろしていても。だから多くの人が時間がかかるものを待てないし、耐えられなくなってるんですね。これ子供だけじゃなくて大人も同じです。

じっくり習慣を作っていくこと、ネット上の資産を育てていくこと、資産形成、深く豊かな人間関係、健康。人生で大切なものはどれも時間がかかるものばかりです。

わたしはSNSきっかけで起業したというのもあって、起きてる時間はずーーっとパチンカーみたいにドーパミン刺激がないと耐えられない思考になって、それがとても恥ずかしいと感じるようになりました。

だから時間がかかっても資産的な生き方をできるようになりたいなと。なによりわたしが憧れるような方たちは、SNSに人生を左右されていないことにも気づきました。もちろんSNSのおかげでここまで来れたのはあるのですが、リアルを生きてる者としてスマホの電源を切る時間をつくって、自然に触れたいと思って札幌移住も実現したのかもしれません。

とにかくドーパミン刺激って薬物やギャンブル中毒者と同じくらい、なかなかやめれないものなんですが国民のほとんどが支配されちゃってると感じます。SNSが人間の脳をハックすることを研究し尽くしているから当然です。

だからこそ時間を決めて、毎日の終わりを決めて、規律良く生きることで人生の豊かさを感じられるようになりたいと思い、今回のルーティンをシェアしてみました。子どももいない旦那も会社員じゃない、かなり自由な働き方だからこそ、習慣化が大事だと感じています。